Você já fez uma viagem internacional e sofreu para se adaptar ao fuso horário? Se a resposta for “sim”, saiba que esse desconforto no ritmo biológico é normal. Trata-se do jet lag, um mal-estar que acontece em viagens muito longas, quando a pessoa altera o seu horário para comer e dormir. Para quem viaja a trabalho, por exemplo, é rotineiro ter que fazer reuniões fora do horário comercial do Brasil.
O jet lag é um problema comum que muitos passageiros enfrentam ao viajar. No entanto, é possível experienciar o jet lag de maneiras diferentes e em graus variados. Algumas pessoas (especialmente crianças) podem não sofrer nenhum problema de adaptação a um novo fuso horário.
Esse impacto no relógio biológico acontece porque o organismo humano é programado para fazer as coisas em 24 horas. Quando o ciclo é quebrado em viagens muito longas, o corpo fica fatigado. Entre os principais sintomas estão dores no corpo e dores de cabeça, fadiga, cansaço, insônia, dificuldade de concentração e má digestão.
Os sintomas podem ser provocados pelo estresse de antes e depois da viagem, geralmente desaparecendo por conta própria em alguns dias. Para evitar esse problema, vale prestar atenção em algumas dicas essenciais:
- Organize a bagagem, documentos pessoais e remédios com antecedência para não esquecer nada e ficar ansioso ou estressado;
- Descanse bem antes de viajar: tenha uma boa noite de sono;
- Estude o fuso horário do país para chegar ao destino durante o dia. Assim você consegue aproveitar mais;
- Evite ingerir bebidas alcoólicas antes e durante o voo, para não aumentar o cansaço e ter dores de cabeça. Opte por bebidas leves, como água ou suco;
- Prefira alimentos leves, saudáveis e ricos em proteínas durante a viagem, como como queijo, ovo e peixe;
- Não tome remédios para dormir se não forem receitados pelo médico.
Mudança de horário
Com a mudança do fuso horário, a primeira coisa a se fazer é alterar o relógio antes de entrar no avião. Quando chegar ao destino, programe-se para comer e dormir nos horários do destino. Por isso, é importante organizar a viagem com antecedência. A adaptação a horários flexíveis pode ajudar a diminuir os efeitos do jet lag.
A duração do jet lag pode depender de vários fatores, como o quanto você viajou, o metabolismo do seu corpo e sua saúde de forma geral. Muitas pessoas que sofrem de jet lag se sentem melhor alguns dias após chegar ao seu destino, ao mesmo passo que para outras pode levar até uma semana para se sentirem totalmente recuperadas.
A luz do dia faz diferença
Além das dicas citadas acima, um elemento fundamental que influencia o relógio biológico é a luz solar. Isso porque a luz influencia na regulação da melatonina, um hormônio que ajuda a sincronizar as células de todo o corpo. Para que isso aconteça, algumas células presentes na retina transmitem os sinais de luz para uma área do cérebro chamada hipotálamo.
À noite, quando a luminosidade é fraca, o hipotálamo manda a glândula pineal (um pequeno órgão situado no cérebro) liberar melatonina. Durante o dia, ocorre o contrário, e a glândula pineal libera muito pouca melatonina. É possível facilitar o ajuste ao novo fuso horário expondo-se à luz do dia no novo fuso horário, dessa forma o organismo se adaptará mais rapidamente e de forma natural.
